تبدأ خطة تدريب الماراثون في الشوط الأول الأسبوع المقبل!
خطة التدريب لنصف الماراثون الأول الخاص بك! هذه خطة الجري / المشي هي لشخص يرغب في إكمال نصف ماراثون. إنه برنامج مدته 3 أيام في الأسبوع تم تطويره ليقلك إلى خط النهاية في حوالي 16 أسبوعًا. لنذهب!
هل تريد تشغيل الماراثون النصف الأول هذا العام؟
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
مراجعة كتاب الأوساخ الأمريكية
مراجعة كتاب الأوساخ الأمريكية
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 12 دقيقة ، 7 ثوان
القادم
قناع الوجه للجري أو المشي خارج نصائح
07:15
يعيش
00:00
08:21
12:07
هل كنت تفكر في الأمر لفترة من الوقت؟
لست متأكدًا من أين تبدأ أو خطة التدريب لاستخدامها؟
مرحبًا! هيا بنا نقوم بذلك! لقد تلقيت الكثير من التعليقات التي أن هدفك هو تشغيل أول أو أسرع ماراثون نصف هذا العام.
حسنًا – سأقوم بتوصيلك بخطة تدريب ماراثون نصف الماراثون لأول مرة! لا يوجد المزيد من الأسباب – لديك خطة.
اختر الآن سباقًا لا يقل عن 16 أسبوعًا وابدأ التدريب! (سنعمل على أسرع نصف وقت آخر – SPORSERSTERS!)
تريد الانضمام إلى مجموعة التدريب؟
1. ابدأ الآن! 18 فبراير هو الأسبوع 1 !!
تدريب مع المتسابقين الآخرين الذين يشاركونك هدفك! إذا كنت ترغب في البدء الآن وتدريب معنا ، يمكنك الانضمام! سأرسل رسائل البريد الإلكتروني مع التذكيرات والاقتراحات كل أسبوع. وسأجيب على المخاوف في مجموعة Facebook الخاصة.
لقد قمت بتأليف خطة التدريب على وجه التحديد لعدد قليل من الأصدقاء المقربين وأفراد الأسرة الذين يرغبون في تشغيل الماراثون في الشوط الأول. لذلك سنقوم بالتدريب معًا من الآن حتى المرمى نصف ماراثون 9 يونيو. يمكنك تشغيل السباق الذي نقوم به أو آخر في نهاية هذا الأسبوع.
تدريب في الماراثون النصف الأول الآن!
اشترك الآن للحصول على خطة تدريب الماراثون لمدة 16 أسبوعًا!
يبدأ التدريب الأسبوع في 18 فبراير واستكمله نصف ماراثون في 9 أو 10 يونيو.
نعم!! لنذهب!
افحص الآن بريدك الإلكتروني لتأكيد اشتراكك.
كان هناك خطأ في تقديم اشتراكك. حاول مرة اخرى.
الاسم الاول
عنوان البريد الالكترونى
نستخدم هذا الحقل للكشف عن روبوتات البريد العشوائي. إذا قمت بملء هذا الأمر ، فسيتم تمييزك كرسائل غير مرغوب فيها.
أرغب في تلقي دورة البريد الإلكتروني المجانية تمامًا.
موافق! إرسالها عبر!
لن نرسل لك البريد العشوائي. إلغاء الاشتراك في أي وقت.
مدعوم من ConvertKit
على الجوال؟ املأ هذا النموذج! شكرًا!!
2. إذا كان هذا التوقيت لا يعمل من أجلك – فستكون هناك مجموعة أخرى تبدأ في يوليو.
معلومات حول خطة تدريب الماراثون هذه:
1. إنه يدير / يمشي
إنها خطة تشغيل المشي حيث تقوم بالركض لوقت محدد والمشي لفترة محددة. تكرر تلك الفواصل الزمنية بأكملها.
يبدأ مع دقيقتين من الجري ودقيقة واحدة من المشي. طول الوقت الذي تديره في التعزيزات ونحن نسير على طول.
في النهاية ، ستحصل على ما يصل إلى 4 دقائق من الركض لمدة دقيقة واحدة من المشي. من الأفضل دمج فواصل المشي من بداية تشغيلك بدلاً من الركض حتى يتم استنفادك تمامًا ثم البدء في المشي. عندما تخطط لكسر المشي في نهاية المطاف ، ينتهي بك الأمر بشكل أسرع.
استخدم ساعتك أو مؤقتًا أو تطبيقًا على هاتفك لضبط فترات التشغيل / المشي حتى لا تشاهد الوقت. حتى لو كنت تعمل على جهاز المشي ، استخدم نوعًا من الأدوات لأقسام التشغيل والمشي.
2. هل أنت مستعد لنصف ماراثون؟
الخطة مخصصة لشخص يعمل حاليًا أو يمشي 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. إذا كنت لا تفعل ذلك ، فقد ترغب في البدء ببرنامج الأريكة إلى 5K.
3. ما مدى العديد من الأيام في الأسبوع التي أجري فيها أو أجري؟
الخطة ليست سوى 3 أشواط في الأسبوع. ولكن يجب عليك فعل كل تمرين واحد. هذا هو الحد الأدنى من الركض الذي يجب أن تفعله لتكون جاهزًا لمسافة 13.1 ميلًا.
يجب عليك القيام بهذه الركض في الأيام غير المتتالية. لذا امنح نفسك يومًا ما على الأقل الراحة بين كل منها.
هناك 5K و 10K منظم في التدريب. هذه سباقات اختيارية. لكنها فكرة جيدة لمساعدتك في التعود على ما يشبه تشغيل سباق مما تأكله من قبل إلى الخدمات اللوجستية إلى التوتر قبل السباق.
4. أنا بالفعل أفعل التنس تحت الماء 5 أيام في الأسبوع … هل يمكنني فعل هذا أيضًا؟
إذا كان لديك بالفعل تدريب القوة أو روتين التدريب المتقاطع الذي تقوم به باستمرار ، فيمكنك دمج ذلك في يومين أو ثلاثة من الأيام الأخرى من الأسبوع.
من الناحية المثالية ، فإن أي تمارين أخرى تقوم بها ستكون غير مؤثرة وتتكمل روتينك الجري. يمكنك المشي والقيام ببعض قطار التمدد أو القوة أو أخذ صف اليوغا.
ولكن نظرًا لأن هذا هو نصف الماراثون الأول ، فمن الضروري أن تتذكر أنه يتعين عليك الاستماع إلى جسمك والانتباه إلى أي أجزاء من الجسم ضيقة أو متعب أو تحتاج إلى راحة أو اهتمام ، ولهذا السبب اشتريت أيضًا سلاسلاتي بناءً على استعراض سلاسل التنس الجديدة.
*الجري يأخذ الكثير على جسمك. وإذا كان تشغيل نصف الماراثون ضروريًا لك-فقد تضطر إلى التضحية بأنشطة أخرى لتحديد أولويات تدريب نصف الماراثون.*
5. أعود من إصابة … هل يمكنني التدريب لمدة نصف ماراثون؟
لا. ليس حتى تصل إلى 100 ٪ وتطهيره من قبل الطبيب. يجب أن تبدأ اليوم الأول من أي برنامج تشغيل صحي وخالٍ تمامًا من الإصابة.
6. أنا مشغول جدًا … هل يمكنني القيام يومين في الأسبوع؟ أو يمكنني القيام بالدورانم أو امش كسل الأليف حول الكتلة ؟؟
لا. إنه على بعد 3 أيام فقط من الركض – ولكن عليك القيام بكل تشغيل. إذا لم تخاطر بعدم الاستعداد ، فإن الإصابة وجعل الأمر أكثر صعوبة مما يجب أن يكون. تظهر لنفسك.
7. هل يمكنني التظاهر بأنني مسرور ولكنني حقًا ، وآمل ألا أحصل على مؤخرتي في يوم السباق؟
Ummmm ، لا أعتقد أن هذه فكرة جيدة. إذا قمت بكل أشواط ، فأكل بصحة جيدة واعتني بجسمك – فستستمتع بتشغيل 13.1 ميلًا! تخيل ذلك!! تخيل يوم السباق كونه مذهلاً وتمكينًا وتفجيرًا !!
كن ذكيا.
اتبع خطة التدريب.
استمع إلى جسمك.
اعمل بجد.
واحترام المسافة.
عليك أن تظهر وتفعل العمل. 3 أيام في الأسبوع ليس الكثير لتتساءل عندما يتعلق الأمر بمطاردة هدف كبير مثل الركض على بعد 13.1 ميل!
ضعه على التقويم الخاص بك وجعله يحدث. إن الشعور بعبور خط النهاية في يوم السباق سيجعل كل ما يستحق كل هذا العناء.
خيارات مجموعة تدريب الماراثون نصف:
1. فبراير 2018 إلى يونيو 2018 – تريد أن تبدأ التدريب الآن وتشغيل الماراثون النصف الأول في يونيو ؟؟
املأ هذا النموذج أدناه للانضمام إلى المجموعة:
تدريب في الماراثون النصف الأول الآن!
اشترك الآن للحصول على خطة تدريب الماراثون لمدة 16 أسبوعًا!
يبدأ التدريب الأسبوع في 18 فبراير واستكمله نصف ماراثون في 9 أو 10 يونيو.
نعم!! لنذهب!
افحص الآن بريدك الإلكتروني لتأكيد اشتراكك.
كان هناك خطأ في تقديم اشتراكك. حاول مرة اخرى.
الاسم الاول
عنوان البريد الالكترونى
نستخدم هذا الحقل للكشف عن روبوتات البريد العشوائي. إذا قمت بملء هذا الأمر ، فسيتم تمييزك كرسائل غير مرغوب فيها.
أرغب في تلقي دورة البريد الإلكتروني المجانية تمامًا.
موافق! إرسالها عبر!
لن نرسل لك البريد العشوائي. إلغاء الاشتراك في أي وقت.
مدعوم من ConvertKit
تتمثل مجموعة التدريب في سباق نصف الماراثون التي تبدأ الآن في التدريب على سباق في 9 يونيو في SoCal. إذا كنت تستطيع تشغيله معنا – رائع !! كلما زاد عدد الأزهار وأود أن تنضم !! أو إذا كان لديك سباق في منطقتك في نفس عطلة نهاية الأسبوع – قم بالتوقيع بقدر الانضمام إلى المجموعة. إنها طريقة رائعة للبقاء على المسار الصحيح والبقاء مستوحاة وتدريب مع أشخاص آخرين بنفس الهدف.
2. يوليو 2018 إلى أكتوبر 2018 – لا يمكنك البدء في التدريب الآن ولكن هل تريد تشغيل نصف ماراثون هذا العام؟ سيكون هناك مجموعة أخرى تبدأ في يوليو.
* املأ هذا النموذج لقائمة انتظار الماراثون نصف الخريف. *
فبراير إلى يونيو 2018 لأول مرة نصف خطة تدريب الماراثون:
قم بتشغيل خطة تدريب نصف الماراثون للعدائين الجدد مجانًا تمامًا PDF قابلة للطباعة
لنذهب!!
** سأقوم بعمل FB و IG مباشرة للإعلان عن هذا على الشبكة الاجتماعية والإجابة على أسئلتك. ابقوا متابعين!!**
سؤال: هل قمت بتشغيل نصف ماراثون؟ متى؟ أين؟
ملاحظة: افحص دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين أو برنامج حمية.
أرسل لي المصنف
147save
المشاركة تعنى الاهتمام!
147
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
خطة تدريب نصف الماراثون. جدول الماراثون مجانًا بعد 10 أسابيع مع أيام الجري وتمتد. قائمة التعبئة يوم السباق
خطة تدريب ماراثون OC ورمز سعر الخصم العرق
خطة تدريب ماراثون OC ورمز سعر الخصم العرق
خطة تدريب الماراثون ونصف ماراثون متوسطة للحصول على أسرع أو علاقات عامة. للعدائين مع هدف الوقت. قوة TRINEI
يجب أن تمتد أو لفة الرغوة بعد الجري و OC Half Marathon Recap Podcast 79
يجب أن تمتد أو لفة الرغوة بعد RUN و OC Half Marathon Recap Podcast 79
OC Half Marathon نتائج و Recap. اقتراحات يوم السباق ومراجعة الدورة. و Rolling Foam مقابل التمدد – وهو ب
أسبوع تدريب ماراثون العالم ديزني 1
أسبوع تدريب ماراثون العالم ديزني 1
Dopey Challenge Training Week 1 حسنًا … عندما اخترت التسجيل لتشغيل تحدي Dopey الأسبوع الماضي ، كنت في الغالب مفاجئًا
كم من الوقت يجب أن تتدرب لمدة نصف ماراثون أو ماراثون كامل – سؤال وجواب
كم من الوقت يجب أن تتدرب لمدة نصف ماراثون أو ماراثون كامل – سؤال وجواب
شواغل الجري الجديدة من مربع قصة instagram runeatrepeat! نتحدث اليوم عن تدريب جديد على العداء
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
أرقى مدينة أمريكا (سان دييغو) نتائج سباق نصف ماراثون وتلخص. صور نصف الماراثون AFC. تشغيل في
⚡ من قبل الشهية
.