هل يمكنني تخطي المدى الطويل خلال تدريب نصف الماراثون؟
مرحبًا! لدي سؤال جيد حقًا حول تدريب نصف الماراثون للمشاركة اليوم. السؤال أدناه ، لكن هذا العداء يريد أن يعرف مدى أسرار المدى الأساسي لتدريب الماراثون …
مرحباً مونيكا ، لقد كنت أركض بشكل كبير لمدة عام حتى الآن ، لقد ركضت في عدة 50 عامًا ، و 10 آلاف وسباق 5 أميال ، ولدي طاحونة في منزلي ، لذلك عندما لا أستطيع الركض للخارج ، سأستخدمه. في نهاية شهر مارس ، سأركض في ماراثون النصف الأول. أشعر أنني لست على استعداد لتدريباتي ، وليس لدي الكثير من الوقت لمشترياتي الطويلة وعندما أركض عادة ما بين 3 إلى 4 أميال يوميًا. كنت أتساءل عما إذا كان لديك أي اقتراحات أو اقتراحات يمكن أن تعطيني؟ هل المدى الطويل ضروري حقًا أو يجب أن أواكهن بتشغيل السراويل القصيرة وأقوم ببعض التدريب المتقاطع؟ نتطلع الى الاستماع منك! بإخلاص ، ضد
أحدث أشرطة الفيديو الخاصة بي
بودكاست خلاصة من 6 أغسطس
وإليك مقطع فيديو جديد مع خلاصة سريعة من 3 بودكاست استمعت إلى أمس.
تم إعادة صياغة البودكاست:
The Drama Club – April 2018 Episode حول Monica Lewinsky و July 2018 Episode حول Conan O’Brien و Duchess of York Fergie. الاشياء!
The Morning Toast Podcast – حلقة اليوم حول الموضوعات الساخنة بما في ذلك E! إعلان إخباري بأنه سيتم إلغاء العرض بالكامل (تم تبديل الأوقات قليلاً مؤخرًا ، لكنه انتهى الآن).
مغرفة العصير مع هيذر ماكدونالد – مقابلة مع الكابتن ساندي من أسفل سطح السفينة البحر المتوسط
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 7 دقائق ، 26 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 4
01:21
يعيش
00:00
08:21
07:26
ردا على سؤالك الرئيسي – هل المدى الطويل مهم حقًا؟
نعم. بالنسبة لتدريب نصف الماراثون ، يمكن اعتبار المدى الطويل الأساس للحصول على استعداد لنفسك لتشغيل 13.1 ميلًا. إنها مسافة طويلة ، لذلك تحتاج إلى الجري لفترة طويلة للاستعداد لذلك. حتى في خطط تدريب الماراثون نصف التي “فقط” هل ركضت 3 أيام في الأسبوع ، يعد المدى الطويل جزءًا أساسيًا من ذلك.
أنا أفهم تمامًا أن التدريب على سباق المسافات الطويلة يستغرق الكثير من الوقت. وبين العمل وكونك الأم والحياة والطقس … من الصعب حقًا أن تتناسب في ساعات من الركض كل أسبوع! أحصل عليه.
لكنني لا أريدك أن تصاب بالجروح ، لذا أقترح التأكد من بذل قصارى جهدك لبناء جسمك للاستعداد للمسافة. لا يتعين عليك الركض لفترة طويلة كل أسبوع – تدعو بعض خطط التدريب لمدة أسبوعين من الركض الأطول ثم خطوة إلى الوراء. أو ابحث عن بعض الأعمال الأخرى حولها معقولة لحياتك ووقتك.
حظا طيبا وفقك الله!!! واسمحوا لي أن أعرف إذا كان لديك أي أسئلة أخرى. أنا أسحب لك؟
بدأت اليوم مع جولة في الشمس. جميلة اليوم.
لقد كانت طويلة جدًا لأنني حصلت على عصير أخضر! كان لدي شغف بالأمس وضربت المتجر لبعض السبانخ والموز – المكونان الأساسيان لعصير خضراء OG.
في الخلاط: الجليد ، حليب اللوز ، السبانخ ، زبدة الفول السوداني ، الموز.
لقد جربت أيضًا هذا الوضع الخفيفة الصحي للغاية – تاريخ زبدة اللوز. أشعر بصحة جيدة وأنيق.
إلا. لم يعجبني. باه. هـ للجهد.
نصائح تدريب نصف الماراثون الأخرى:
أفضل نصائح تدريب نصف الماراثون
هل أنت مستعد لتشغيل نصف ماراثون؟
روتيني في الصباح – الفيديو
حصلت على سؤال تدريب الماراثون من خلال البريد الإلكتروني – أشعر بالحرية تمامًا في إرسال بريد إلكتروني إلي مع أسئلتك في RuneAtrepeat في Gmail. أعتقد أن الكثير من المتسابقين لديهم أسئلة مماثلة ، لذا فإنه يساعد على مشاركة المعلومات هنا وترتد الأفكار والأساليب على بعضهم البعض في التعليقات.
سؤال: ماذا أكلت اليوم كان الأخضر؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
دبوس
شارك
بريد
شارك