قطع Burny Burny Cut
أمس على 16 ميلير في شيكاغو ، ارتديت Spibelt ، كما أفعل دائمًا على المدى الطويل. ولكن ، بعد استراحة غرفة الاستحمام في منتصف المباراة ، وضعت الأمر قليلاً حتى انتهى بسرعة وانتهى الأمر بحرق/قطع ضخم على جانبي.
لم أكن أدرك حتى دخلت الحمام بعد الجري ودسته مثل الجنون؟ الآن يبدو وكأنه شريحة في جانبي وهي جسيمة إلى حد ما. في الواقع ، لا يبدو الأمر سيئًا في هذه الصورة – لكنني ما زلت أعتقد أنني كنت أشاركه. مجرد خدمة أخرى من R.E.R. على الرحب والسعة.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
Golden Retriever لن يأخذ حبوبه!
فيديوهات اكثر
0 ثانية من دقيقتين ، 19 ثانية
القادم
زوجتي الساحرة في جناح بيش: مذكرات – مراجعة كتاب
05:31
يعيش
00:00
08:21
02:19
تشعر ساقي بالضيق والتهاب من الأمس (أعتقد حقًا أن حمام الجليد سيساعد هذا) ، لذا قمت بالسير في نزهة مع كلبي للتخفيف.
لتناول الإفطار ، صنعت وعاءًا زباديًا مع اللبن الزبادي اليوناني ، التفاح بانانا ، البطيخ ، بذور شيا ، الحبوب وزبدة اللوز.
فقط ما طلبه المدون من المدينة سابقًا.
هل تتذكر ملفات تعريف الارتباط Nutella التي أكلتها من بابتي ، كيلي؟ ها هي الوصفة من مدونتها!
2 شهر ماراثون العد التنازلي!
ماراثون القادم الخاص بي هو شهرين من الغد! أريد حقًا العلاقات العامة ، لذا أحتاج إلى البدء في تناول تدريبي وتزويدها بجدية أكبر. في الرحلة الليلة الماضية ، قمت بإعادة تقييم برنامج التدريب الخاص بي وخطة الأكل. أنا على المسار المثالي ، لكنني بحاجة إلى إجراء بعض التعديلات عليه في الشراء لخسارة بضعة جنيهات قبل السباق وتشغيل لمدة 4 ساعات!
بالأمس أخذت تشاندرا نسبة الدهون في جسدي وهي 26.8. النطاق الصحي للنساء هو 18-24 ٪. لذلك ، أحد أهدافي هو الحصول على هذا الرقم في النطاق الصحي. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تنظيف قطار الأكل والقوة.
شهرين لخطة الماراثون:
قم بتشغيل 4-5 أيام في الأسبوع: سرعة واحدة ، وتيرة واحدة ، و 1 على المدى الطويل ، و 1 ممتع
قطار القوة يومين في الأسبوع
قلل من المحليات التي من صنع الإنسان والأطعمة المصنعة. أعتقد أن جميع مشروبات النظام الغذائي والوجبات الخفيفة المصنعة تربك الرغبة الشديدة وإشارات الجوع (الأكل البديهي).
احصل على 8 ساعات من النوم في الليلة. أنا آكل دون داع عندما أكون متهالكة وأنا أكثر تهالكًا في الآونة الأخيرة لأنني أركض كثيرًا وحياتي مجنونة.
سؤال: هل سبق لك أن اتخذت نسبة الدهون في جسمك؟ هل تريد أن؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
كيفية استخدام طريقة التشغيل / المشي للتشغيل الطويل
كيفية استخدام طريقة التشغيل / المشي للتشغيل الطويل
كيفية استخدام طريقة التشغيل/المشي لتدريب الماراثون على المدى الطويل. سر لنصف الماراثون والتدريب الكامل. لماذا الجري/المشي م
الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020
الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020
تشغيل خطة سبتمبر التقويم مجاني قابلة للطباعة. تقويم التمرين العداء مع 3 أشواط و 2 أيام تدريب القوة
7 صيف الجري Hacks لمساعدتك في تشغيل أفضل ما لديك
7 صيف الجري Hacks لمساعدتك في تشغيل أفضل ما لديك
7 الأفكار الصيفية الجري للمتسابقين تدريب لسباق في الطقس الحار والرطوب. أفكار الطقس الحار للعدائين الجدد و
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
خطة تدريب نصف الماراثون. مجمل 10 أسابيع نصف الماراثون الجدول مع أيام الجري وتمتد. يوم السباق صقائمة Acking an
هل يمكنك تناول الكعك وتكون بصحة جيدة؟
هل يمكنك تناول الكعك وتكون بصحة جيدة؟
توقفت بشكل عشوائي في متجر الكعك أمس أثناء تشغيل المهمات. أردت الحصول على الكعك بعد المدى الطويل مؤخرًا
التغذية للعدائين – Run Fit Challenge Week 5
التغذية للعدائين – Run Fit Challenge Week 5
ما هو أفضل نظام غذائي للعدائين؟ أفكار التغذية للعدائين. وحدات الماكرو للركض وأفكار تخطيط الوجبات والكربوهيدرات
⚡ من قبل الشهية
.