الركض بالإضافة إلى النوم بالإضافة إلى تأجيج
لقد تلقيت بعض رسائل البريد الإلكتروني في الأسابيع القليلة الماضية حول الشعور بالقرار/المتسابقين في استنفادهم بعد أشواطهم. التوقيت مضحك منذ أن أخذت غفوة قصيرة بعد فترة طويلة في نهاية هذا الأسبوع. لا أفكر في نفسي “شخص قيلولة” وكذلك بن وكذلك خاضت معارك حول هذا (مثل عندما يرغب في أخذ قيلولة يوم السبت كسول وأريد أن أفعل 56 شيئًا آخر). (Nataliedee .com)
لكن ، في بعض الحالات أثناء التدريب (أو بعد ليلة في فيجاس) ، أتطلب قيلولة! (ملاحظة جانبية: تلك الصورة من احتفال العازبة حيث لم أكن قد استنفدت على الإطلاق ، ولكن هذا كان فرحانًا. اكتشفها أكثر مضحكة بعد بضع نقاط الفودكا أيضًا.)
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 3
يوم تدريب الماراثون 3
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 51 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 6
01:19
يعيش
00:00
08:21
00:51
لقد راجعت اليوم في مجلة Self أن الراحة الكاملة للليلة ضرورية للشفاء بعد التمرين الصعب. عندما تنام جسمك يقوم بإصلاحه بالإضافة إلى تقوية عضلاتك (وقد تكون أقل مؤلمًا أيضًا).
أذكر أنني لست نابير ، لكنني متدين في الحصول على نوم كافٍ في الليل. قبل “وقت النوم” ، أعول للخلف عندما أطلب الاستيقاظ بقدر التأكد من أنني سأحصل على 7 ساعات على الأقل ، ويفضل أن يكون 8. إذا استيقظت في نفس الوقت كل يوم للعمل أو المؤسسة البسيطة ( تعديلات روتينية يوميا).
لكن جزءًا أكثر أهمية من الحفاظ على مستويات طاقتك عالية هو التأكد من الوقود في غضون 30 دقيقة من التمرين. أتفهم أن هذا ليس مناسبًا دائمًا ، فليس من المنطقي إذا كنت لا تفهم العلم وراءه ، فهو غير بديهي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
أنا أعرف.
لكن افعل ذلك. افعلها.
أعدك أنني أستطيع أن أشعر بالفرق عندما أتناول الطعام في غضون 30 دقيقة من الجري مقابل الأوقات التي لا أفعلها. وكذلك هذا هو السبب في أنني آكل في ملابسي تفوح منه رائحة العرق. rrrright
في أخبار أخرى ، كنت جائعًا في منتصف الصباح وكذلك عنب X8.
ثم ، أكلت الفاصوليا الصديقة للبيئة ، الديك الرومي وبار ألياف واحد. أفترض أنه كان الغداء؟
لنتحدث عن ذلك …
هل تأخذ قيلولة؟
تناول الطعام في غضون 30 دقيقة من العمل؟
التقط صورًا محرجة لنفسك وكذلك نشرها على الإنترنت؟
نعم ، في الواقع كذلك نعم.
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة
15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة
ماذا تأكل قبل الجري وكذلك متى تأكل. 15 مفاهيم سريعة للوجبات الخفيفة للعدائين الجدد بالإضافة إلى التدريب لنصف ماراثون
تقويم مجلة التشغيل – يوليو 2020 مجانًا تمامًا قابل للطباعة
تقويم مجلة التشغيل – يوليو 2020 مجانًا تمامًا قابل للطباعة
تشغيل تقويم التمرين. تشغيل Jourmal المجاني القابل للطباعة تمامًا لشهر يوليو 2020. Running Rotine Planner للعدائين من All Leve
يونيو تشغيل تقويم تمرين مجاني تمامًا للطباعة
يونيو تشغيل تقويم تمرين مجاني تمامًا للطباعة
تشغيل خطة التمرين للمتسابقين مع تدريب القدرة على التحمل وكذلك نصائح التشغيل. الجري للياقة؟ احصل على التقويم المجاني القابل للطباعة تمامًا
December Running Calendar مخطط تجريب مجاني تمامًا
December Running Calendar مخطط تجريب مجاني تمامًا
تقويم تشغيل مجاني تمامًا بالإضافة إلى تشغيل PDF القابل للطباعة. ديسمبر ووتقويم Rkout للعدائين مخططين و
أفضل الاقتراحات لاستعادة تشغيل النشر بشكل أسرع
أفضل الاقتراحات لاستعادة تشغيل النشر بشكل أسرع
5 أفضل الطرق التي يمكنك القيام بها بعد الركض الخاص بك للتعافي بشكل أسرع. ماذا يجب أن تفعل بعد الجري للشفاء بسرعة و
لماذا لا أركض على الرمال كما تفعل
لماذا لا أركض على الرمال كما تفعل
الجري على الرمال أمر رائع بالنسبة لك. هناك فوائد للركض على رمال ناعمة على الشاطئ ولكن مع الحفاظ على تلك القائمة
⚡ من قبل الشهية
.