3 طرق خاصة لتتبع رحلة فقدان الوزن الخاصة بك
كل رحلة صحية وعافية خاصة وكذلك مجموعة من التحديات الخاصة بها. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فهذا دقيق بنفس القدر – الإدارة هي ، بعد كل شيء ، رحلة شخصية عميقة.
أثناء قيامك بتطوير الزخم على طول الطريقة التي ستكتشفها في النهاية ترغب في رؤية التطوير الذي تقوم به. هذا هو المكان الذي يأتي فيه التتبع. في حين أن تتبع الوزن باستخدام تقنية المقياس نموذجية ومفيدة ، فهناك خيارات لأولئك الذين يرغبون في تجربة شيء جديد. لا يتعلق الأمر فقط بالرقم على المقياس ، بل يتعلق بالضبط بما تشعر به-خاصة عندما يتعلق الأمر بتقدير الذات وكذلك الثقة بالنفس.
بالإضافة إلى ذلك ، يواصل الباحثون إلقاء نظرة على دقة وزن الجسم باعتباره المتطلبات الوحيدة لتحديد حالة صحة الفرد وعافية. مع وضع هذا في الاعتبار ، بالضبط كيف يتعقب شخص ما التقدم؟ يرغب الكثير من الناس في فهم أن العمل الذي يضعونه في عادات صحية سيكون له نتيجة إيجابية. إذن في أي مكان آخر يمكنك رؤيته ، إن لم يكن على المقياس؟
الأهمية بمكان لأي نوع من رحلة العافية الناجحة هو الاستمرار في اكتشاف التعديلات التي تعمل من أجلك. هناك الكثير من الطرق أكثر من طريقة للبقاء نشطة بشأن عمليتك مع مواكبة الخطوات التي تم إنجازها على طول الطريق.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات البديلة لتتبع فقدان الوزن.
VO2 MAX. VO2 هو قياس بالضبط مدى جودة جسمك معالجة الأكسجين. عند التقييم ، يوضح الحد الأقصى لمقدار الأكسجين الذي يمكن أن يستخدمه جسمك عندما تعمل بأكبر قدر من طاقتك. عندما يعمل جسمك بكفاءة ، فإنه يتحرك الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية أنشطتك اليومية. من خلال هذا النقل الفعال وكذلك الاستفادة من الأكسجين ، يتم تمييزك بعد ذلك على أنه مجرب وكذلك أكثر قدرة على القيام بالمهام اليومية بسهولة.
تعرضت دراسة بحثية أجرتها المعهد الوطني للصحة والعافية لعام 2013 أنه عندما يكون لدى المشارك اللياقة البدنية الهوائية العالية ، فإنه يرتبط بانخفاض معدل ضربات القلب أثناء المشي وكذلك ركوب الدراجات. ترتبط اللياقة البدنية الهوائية العالية بالمثل بمشاركة أعلى في الأنشطة البدنية ، مما يؤدي إلى استعادة أقل للوزن.
عندما أظهر تحديد VO2 MAX زيادة كبيرة ، تحسنت قدرة المشارك على الانخراط في النشاط البدني. وكذلك فعل قدرتهم على القيام بمزيد من الأنشطة وكذلك إنفاق الكثير من الطاقة ، مما أدى إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن استخدام Vo2 Max لتحديد قدرتك على القيام بالكثير من النشاط البدني وكذلك لإظهار التطور نحو القيام بالنشاط البدني بكفاءة أكبر بكثير.
الأداء البدني. يمكن أن يكون النشاط البدني مساهمًا حاسمًا في إدارة الوزن. على الرغم من أن فقدان الوزن يتميز بفقدان الدهون ، إلا أن التحقق من الأداء البدني العام هو طريقة رائعة لتتبع التطوير دون استخدام مقياس. لكن كيف؟ ألقِ نظرة على درجة اللياقة البدنية في القلب! تُظهر درجة اللياقة البدنية في Cardio الخاصة بك VO2 MAX المقدرة – في الحقيقة ، تستخدم VO2 MAX للمساعدة في تحديد تحسين اللياقة البدنية الخاصة بك – وكذلك يتم حسابها باستخدام معدل ضربات القلب المريح وكذلك الملف الشخصي الفردي.
أثناء التركيز على التحقق من الأساليب لتعزيز أداء التمرين ، ستعزز شدة التمرين بالإضافة إلى مدة التمرين. عندما تركز على درجة اللياقة البدنية في Cardio ، فأنت تعمل على تعزيز قدرتك على القيام بالكثير من النشاط البدني ، وكذلك على مستوى أعلى.
هناك طريقة أخرى لتتبع أدائك البدني لإدارة الوزن وهي تعزيز دقائق المنطقة النشطة. تدعم متابعة AZMS جهودك لتعزيز شدة التمرين الخاصة بك وكذلك بذل المزيد من الجهد لضخ قلبك. زيادة في AZMS تظهر دفعة في نشاطك البدني. سيقدم تتبعهم نظرة ثاقبة على تقنيات التمرين التي توفر أكبر تأثير على التدريبات الخاصة بك. كما توفر لك AZMS فرصة لإضافة نطاق إلى روتينك مع تحسين مستوى اللياقة البدنية وكذلك حرق المزيد من السعرات الحرارية نحو فقدان الوزن.
يوفر لك استخدام تقنيات التتبع مثل نقاط اللياقة البدنية في Cardio وكذلك دقائق المنطقة النشطة ، الفرصة للاحتفال بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق. من خلال هذا النهج ، تختار التركيز على تأثير جهود النشاط البدني الخاص بك مع تتبع تقدمك الهوائي.
تَغذِيَة. الأكل هو وقودنا وكذلك الأساس كبشر. كما أنها واحدة من العناصر الأكثر خصوصية وكذلك الحاسمة لأي نوع من رحلة الصحة والعافية. على مر السنين تعرض الكثيرون لاستراتيجيات الأكل الصحي المختلفة وكذلك الإرشادات. نظرًا لأن الكثير من المعلومات يتم اكتشافها حول جسم الإنسان وكذلك ما الذي يجعله يزدهر ، فإن الإرشادات تستمر في التطور. مع هذه المعلومات الجديدة ، لدى الكثير من الناسبدأت في إنشاء اتصال جديد مع الطعام على الطريق إلى الصحة والعافية وكذلك إدارة الوزن.
إن أخذ الوقت الكافي للتحقق من ما هو موجود في طعامك يمكن أن يعزز فهمك بالإضافة إلى دعم الكثير من اتخاذ القرارات. الأكل الذهن هو طريقة تفتح طريقة التعديلات الأساسية لعادات الأكل اليومية. عندما يتم استخدام الأكل الذهني ، يمكن أن يكون الأكل الصحي لانقاص الوزن أساسيًا مثل تبديل المكونات في عدد قليل من الأطعمة المفضلة لديك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لبرنامج الأكل البديهي الكثير من الفوائد لتحسين اتصالك بالطعام بطريقة صحية ومستدامة.
هل أنت شخص يرغب في استكشاف خيارات بديلة لتتبع تطورك بمقياس؟
على الرغم من أنه يمكن أن يكون أداة مهمة لرؤية التعديلات في جسمك ، فوفر لنفسك تفويضًا لتنشيط خيالك بالإضافة إلى التحقق من بعض المفاهيم الجديدة لتمييز لحظات النجاح الشخصي ، مع تمكين احترامك لذاتك وكذلك الثقة على وجه الدقة نفس الوقت.
هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط وكذلك لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. افحص دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.
Kamilah McShoney-Gregory
Kamilah McShoney-Gregory هو مدرب الصحة والعافية والعافية. انتهى بها الأمر إلى أن تكون مدرسًا بعد حياة الحمل للأسرة وكذلك أعضاء الأحياء يتغلبون على ظروف الصحة والعافية مع تغييرات في الحياة. انتهى بها الأمر إلى أن تكون مدربة صحية وعافية لمساعدة الناس على الاستفادة من الوعي بالجسم ، والتمرين ، وكذلك تعديل العادات لتعزيز كونهم كلهم بالإضافة إلى جودة الحياة العالية. خارج التدريب ، تتمتع Kamilah بوقت عالي الجودة مع أسرها والكلاب ، والمغامرات الخارجية ، واليوغا ، وكذلك القراءة.