5 نصائح للحصول على تمرينات طاحونة رائعة مع دكتور كيسي كيريغان – بودكاست 60
مشغل صوت
00:00
00:00
00:00
بودكاست: العب في نافذة جديدة | تحميل
الاشتراك: Apple Podcasts | بودكاست جوجل | غرزة | RSS
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
تمرين أسفل الجسم لمدة 4 دقائق للعدائين
خمسة تمارين أسفل الجسم للعدائين! جرب هذا التمرين السريع في المنزل من أجل ساقيك والوركين والغلوت. لا توجد معدات مطلوبة.
جسر الغلوت
ركلات الحمير – جوانب بديلة
Clamshells – جوانب بديلة
احصل على مزيد من المعلومات على RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
القادم
زوجتي الجميلة في جناح بيش: مذكرات – مراجعة كتاب
05:31
يعيش
00:00
08:21
04:49
هل كان الطقس الشتوي يركض على جهاز المشي؟ أحبها أو أكرهها – قد يكون تشغيل المطحنة هو الطريقة الوحيدة للوصول إلى الأميال. اذهب مع موقف إيجابي وتحقق من هذه النصائح للحصول على أقصى استفادة من التمرين! أنا أتحدث مع الدكتور كيسي كيريغان حول كيفية الحصول على تمارين حلقة مفرغة أفضل.
وبما أنها تذكر الموسيقى كحافز جيد … أشارك أغاني الجري المفضلة لدي. وخلال المقابلة ، أخبرها بأنه يفشل في الاستماع إلى كتاب أثناء الركض …
تسخين…
قصتي المطحنة … أعيش في جنوب كاليفورنيا (بارك الله في ذلك) والطقس رائع للغاية. لذلك عادةً ما أركض على جهاز المشي عندما أسافر أو إذا اضطررت إلى الركض عندما يكون الظلام. لكنني ربما مشيت أو ركضت مئات … ربما آلاف الأميال على جهاز المشي! وأنا معجب!
ركضت فقط على جهاز المشي عندما بدأت الركض لأول مرة. في الواقع ، مشيت فقط لفترة طويلة. في النهاية … بدأت في الجري – ما زلت على جهاز المشي ، لعدة أشهر. إذا لم يكن الأمر بالنسبة للمطحنة لم أكن لأكتشفها ووقعت في حب الجري. لذلك أنا متحمس جدًا لمشاركة هذه النصائح حول كيفية الحصول على أفضل تمرين على جهاز المشي ، ويقوم ضيف البودكاست اليوم بتبديد بعض الأساطير وأكثر من ذلك.
الخبير في الجري وخبير الأحذية الدكتور كيسي كيريغان على المطاحن
يتحدث دكتور كيسي كيريغان ، وهو المؤسس المشارك لشارلوتسفيل ، خبير عداء هارفارد ، وخبير الأحذية ، المؤسس المشارك لـ Charlottesville ، Oesh Shoes ومقره VA ، عن الجري على المطحنة للحصول على أقصى استفادة من التمرين.
أفضل 5 نصائح الدكتورة كيريغان:
1. اضبط جهاز المشي على يدوي والاستماع إلى جسمك ، وليس برنامجًا على جهاز المشي.
2. الحفاظ على الإيقاع الخاص بك (خطوات في الدقيقة) في 90 أو أعلى.
3. استمع إلى الموسيقى! ولكن فقط على جهاز المشي … لا تستخدم سماعات الرأس في الخارج.
4. ليس عليك الركض على المنحدر إذا كنت لا تريد ذلك!
5. تشغيل ذكي ، لا تصاب بالجروح. – إذا كنت تتدرب على زيادة القدرة على التحمل ، فاتبع قاعدة 10 ٪: لا تزيد من عدد الأميال التي تزيد عن 10 ٪ في الأسبوع.
نصيحة مهمة أخرى من الدكتور كيريجان هي أن تأخذ الألم على محمل الجد. إنها تقترح اتباع “قاعدة على مدار 24 ساعة” – إذا كان الألم يتطور من الجري ، فهذا لا يزول في غضون 24 ساعة ، لا تعمل في ذلك اليوم. إذا كان لا يزال قائما في اليوم التالي ، فتحدث مع مدرب اللياقة أو المدرب.
أسئلة حول تشغيل المطحنة …
هل هناك طريقة للركض على جهاز المشي والحصول على نفس فوائد الجري في الخارج؟
كيف تحاكي خارج الجري مع الجري على جهاز المشي؟ هل يجب أن تضعها بنسبة 1 ٪ للتقليد في الهواء الطلق؟
كيف تقيس دورانك / الإيقاع؟
كيف يمكنك تحسين الإيقاع الجري الخاص بك للحصول على أسرع؟
كيف تؤثر أحذية الجري على سرعة الجري لدينا؟
كيف تتجنب الإصابة؟
هل الجري على جهاز المشي أسهل على جسمك؟
تحقق من جميع نصائحها التدريبية والمزيد على مدونة الأحذية Oesh هنا. واكتشف المزيد عن الدكتور كيريجان هنا.
جوائز البودكاست لهذا الأسبوع:
1. تقويم العطل العشوائي! اليوم هو … نقدر يوم التنين. هذا عشوائي !!
2. ورقة عشاء! يجعل لأسهل وجبة الإعدادية ويقلل من التنظيف. خلص و أنتهى.
3. توقف واشتعلت النار … برنامج تلفزيوني جديد بالنسبة لي. وأخيرا بديل للرجال المجنون!
موارد العداء والوصفات التي ذكرتها أثناء العرض:
30 دقيقة تمرين المطحنة
تسريع تمرين المطحنة
أحذية oesh
Bodak Yellow – Head up … إنه صريح ولكن كل شيء
الجديد! تحقق من Run Eat Facebook Group صفحة لنادي الجري الافتراضي. إنها مجموعة مغلقة ومكان رائع للمشاركة والحصول على النصائح.
سؤال: ما هو برنامجك التلفزيوني المفضل أو أغنيتك الآن؟
55SAVE
المشاركة تعنى الاهتمام!
55
دبوس
يشارك
سقسقة
يشاركبريد
يشارك