تناول الكثير قبل المدى الطويل – 15 ميلًا
سأبدأ في تعزيز تناول الطعام قبل المدى الطويل. عادةً ما يكون لدي قطعة واحدة من الخبز المحمص مع PB فقط ، لكن مع تعزيز عدد الكيلومترات ، أحتاج إلى زيادة بلدي قبل الجري. اليوم علقت مع Toast و PB & J ، ثم أضفت قطعة أخرى من الخبز مع PB. أنا أعزز بلدي قبل الجري يأكل ببطء حتى لا أزعج معدتي؟ كل أسبوع قد أضيف المزيد.
تدريب الماراثون: فعلت 15 ميلًا اليوم في 2:20:17. شعرت بالرضا حقًا من خلال غالبية الجري! ربما الآيس كريم هو تقنية تحميل الكربوهيدرات جيدة. أعتقد أيضًا أن المعكرونة مع الملح ساعدت!
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
تبقى فكرة الجري بصحة جيدة خلال اندلاع Covid19
تشغيل فكرة للبقاء بصحة جيدة خلال اندلاع فيروس كورونا. هل يمكنك الجري والمشي في الخارج أثناء الإقامة في المنزل؟ إليك نصيحة لمساعدتك على تجنب لمس وجهك …
فيديوهات اكثر
0 ثانية من دقيقتين ، 25 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 6
01:19
يعيش
00:00
08:21
02:25
هذا ما أخذته في الركض الخاص بي – زجاجة ماء مليئة بالإكسير الإبل والكومبس. اعتدت أن أشرب الماء فقط على مساراتي الطويلة ، لكنني أدركت فوائد مضغ و gus على الركض – افعل ذلك ، إذا لم تفعل بعد!
في جليتي فكرت في الإفطار – مهلا ، إذا كنت أركض 15 ميلًا ، أتوقع وجبة جيدة (أو اثنتين)! يأتي دائمًا إلى السؤال القديم: “العصير أو الفطائر؟” ذهبت مع كليهما وجعلت عصيرًا صغيرًا للسرور أثناء صنع الفطائر.
أنا عمومًا أصنع وصفة الفطيرة الخاصة بي وأنا أتقدم. إنه دقيق WW ، الشوفان ، البيض ، الجبن المنزلي ، حليب الصويا ، مسحوق الخبز ، الملح والقرفة المخلوطة.
عندما سكبت الخليط في المقلاة ، أضفت شرائح الموز. كان رائع! أنا أيضا تصدرت مع شراب القيقب وبعض صورة PB Post؟
كنت أنا وبن سأقوم بعمل مشاهدة المعالم السياحية مرة أخرى اليوم ، لكنها تمطر. في الواقع ، بدأت تمطر علي على بعد 13 ميلًا ، وكان الأمر أكثر رعباً بما يكفي لدرجة أنني أحببته! قد نؤجل ذلك إلى Tomorrrow.
لقد أدركت للتو أننا تناولنا وجبة الإفطار في الساعة 11:30 صباحًا – ولهذا السبب يتم طرح عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بي!
اجعله يوم سبت رائع!
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة
15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة
ماذا تأكل قبل الجري ومتى تأكل. 15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة للعدائين الجدد والتدريب لنصف ماراثون
كيفية الركض بشكل أسرع مع أهداف B و C – قم بتشغيل يوم تحدي أسرع
كيفية الركض بشكل أسرع مع أهداف B و C – قم بتشغيل يوم تحدي أسرع
كيفية الركض بشكل أسرع مع أهداف B و C. قم بتشغيل أهداف التحدي السريع تعيين PDF مجاني قابلة للطباعة للتخطيط لركضك وتدريبه
سؤال وجواب الجزء 2 – هل سأجعل أطفالي يركضون؟ كيف أظل متحمسًا لتناول الطعام الصحي …
سؤال وجواب الجزء 2 – هل سأجعل أطفالي يركضون؟ كيف أظل متحمسًا لتناول الطعام الصحي …
مرحبًا! كيف تجري الامور؟ لدي جولة جديدة من الأسئلة منك ولأصدقائك الافتراضيين! كانت هذه بعض جيدة
وصفة عصير حليب الحبوب
وصفة عصير حليب الحبوب
كيفية صنع حليب الحبوب وصفة حليب الحليب الخفيفة. وصفة حليب حبوب سهلة مع MI في كاليفورنيا الحقيقية
ماذا تأكل قبل سباق الماراثون في وقت متأخر
ماذا تأكل قبل النصف المتأخر ماراتسباق هون
ماذا تأكل قبل فترة ما بعد الظهيرة ماراثون موسيقى الروك أند رول لاس فيجاس. كيفية الوقود قبل نصف ماراثون أو ماراثون لات
3 اختراقات للحصول على الماء أثناء الجري
3 اختراقات للحصول على الماء أثناء الجري
كيفية الحصول على الماء أثناء الجري دون الحاجة إلى حمله. 3 اختراقات للترطيب على المدى لا يتطلب العتاد
⚡ من قبل الشهية
.