ما تأكله بعد الجري
الأكل في غضون 30 دقيقة بعد الجري الصعب أمر حيوي للشفاء. إنه يعيد جسدك ، ويساعد عضلاتك على إعادة بناء وتتعافى ويمكنه إيقاف الجري البري (ويعرف أيضًا باسم الجوع) في وقت لاحق.
لقد قمت ببعض التجارب مع عدم تناول الطعام خلال هذا الإطار الزمني وأدركت أنني أشعر به في الجري التالي. إنها واحدة من تلك الأشياء التي تحتاجها للانتباه إلى جسمك. إذا كنت لا آكل شيئًا مع مجموعة جيدة من البروتين / الكربوهيدرات بعد الركض – فستكون أكثر صعوبة. ساقي تستغرق وقتا أطول للتعافي. يتحول التشغيل الذي عادة ما يكون عند “5” على مقياس مستوى الجهد إلى “7.5”.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
Golden Retriever لن يأخذ حبوبه!
فيديوهات اكثر
القادم
شريكتي الساحرة في جناح بيش: مذكرات – مراجعة كتاب
05:31
يعيش
00:00
08:21
02:19
لذا ، إليك 10 أفكار رائعة لما بعد الركض لمساعدتك على التعافي بشكل أسرع ، وتشغيل أكثر من ذلك بكثير وتشعر بالقوة …
10 أفكار للتزود بالوقود بعد الركض
خذ هذا إلى Brunch -> Kale Frittata مع قشرة البطاطس عن طريق الجري للمرأة (وصفتي)
فكرة الإفطار اللذيذة -> فطائر بروتين خبز الموز عن طريق أصابع زبدة الفول السوداني
بحاجة إلى شيء “انتزاع وذهاب” -> قضبان جرانولا البروتين الجوز عن طريق الأطعمة المرنة
ليس جائعا بعد الجري؟ جرب عصيرًا -> Suja Sunset Protein Smoothie عن طريق Fitnessista
تريد تناول وجبة خفيفة معبأة بروتين بعد الجري -> كرات بروتين اليقطين عن طريق الجزر N كعكة
تريد بقايا الطعام جاهزة بعد الجري -> وصفة Lasagna صحية عن طريق الفتاة العداءة الجائعة
هل تريد خيار غداء أو عشاء نباتي؟ -> بيتزا الطماطم والفاصوليا لواحدة عن طريق كاث يأكل
تؤمن بتناول الشوكولاتة في أي وقت؟ -> قضبان بروتين الشوكولاتة عن طريق Fitnessista
رمي هذا في الثلاجة قبل الركض وسيكون جاهزًا لتناول الطعام بعد -> على الشوفان الجري عن طريق الجري تأكل تكرار
تريد شيئًا بارد ولطيفًا ، مثل الآيس كريم ولكنه جيد بالنسبة لك -> عصير الكعك عن طريق الجري تأكل التكرار
المكافأة: عندما طلبت من أصدقاء الجريين أن يتناغمون مع وجباتهم المفضلة بعد تشغيل ثيودورا-> نبيذ الورد. أنا أتفق مع هذا الاقتراح.
Run Camp Day 10
Run Camp Day 10 – فكر فيما تأكله بعد الجري. يجب أن تهدف إلى تناول الطعام في غضون 30 دقيقة إلى ساعة بعد الجري. يحتوي الوقود الأمثل بعد الركض على نسبة البروتين إلى البروتين 4: 1 أو 3: 1. إذا لم تكن Mathlete – فلا بأس. تناول شيئًا مع كل من البروتين والكربوهيدرات.
هل لديها بروتين جيد: نسبة الكربوهيدرات؟
هل تأكل في غضون ساعة أو أقل من الانتهاء من تشغيلك؟
هل تشعر أنه يكفي للتزود بالوقود؟
هل أنت جائع بعد فترة وجيزة؟ هل أنت جائع بقية اليوم؟
سؤال: ما هي وجبة أو وجبة خفيفة من الذهاب إلى ما بعد؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك